Harold Robert Meyer and The ADD Resource Center                              4/08/2025 

Executive Summary

Discovering your ikigai—a Japanese concept translating to “reason for being”—can be transformative for individuals with ADHD. This framework helps align what you love, what you’re good at, what the world needs, and what you can be paid for. For those with ADHD, finding ikigai is not just about purpose but also about leveraging unique strengths like creativity and hyperfocus while addressing challenges like impulsivity and distractibility. By embracing self-awareness, goal-setting, and structured routines, you can unlock a fulfilling life tailored to your passions and values.

Why This Matters

ADHD often presents challenges such as difficulty maintaining attention, impulsivity, and low self-esteem. These struggles can make it harder to find direction or purpose in life. However, the ikigai framework offers a powerful tool for individuals with ADHD to navigate these challenges by fostering intrinsic motivation, building resilience, and enhancing emotional well-being. Understanding and applying ikigai can help individuals with ADHD thrive by creating a life that aligns with their unique strengths and aspirations.

Key Findings

• Self-Discovery: Ikigai encourages reflection on passions, values, and strengths, which can help individuals with ADHD identify meaningful activities.
• Strengths-Based Approach: Focusing on ADHD-related strengths like creativity and hyperfocus boosts confidence and self-esteem.
• Goal-Setting: Meaningful goals aligned with ikigai increase motivation and perseverance.
• Routine Building: Establishing routines based on ikigai provides structure to manage impulsivity and distractibility.
• Resilience Development: Embracing ikigai fosters adaptability, helping overcome obstacles.

What is Ikigai?

Ikigai is a Japanese concept that represents the intersection of four key elements:

1. What you love
2. What you are good at
3. What the world needs
4. What you can be paid for

For individuals with ADHD, this framework provides clarity by guiding them toward activities that align with their passions and strengths while addressing their unique challenges.

How ADHD Impacts Purpose-Seeking

ADHD is characterized by difficulties in attention regulation, impulsivity, and hyperactivity. These traits can lead to:

• Difficulty maintaining focus on long-term goals.
• Low self-esteem due to struggles in traditional environments.
• Task paralysis or overwhelm when faced with complex decisions.

However, ADHD also brings unique strengths such as heightened creativity, adaptability, and the ability to hyperfocus on areas of interest. These traits can be leveraged within the ikigai framework to find purpose and fulfillment.

Steps to Discover Your Ikigai with ADHD

1. Self-Awareness

• Reflect on what brings you joy and fulfillment.
• Identify your core values and passions through journaling or coaching sessions.
• Recognize your ADHD-related strengths such as creativity or problem-solving.

2. Focus on Strengths

• Shift attention from challenges to abilities like hyperfocus or innovative thinking.
• Use these strengths to identify areas where you excel naturally.

3. Set Meaningful Goals

• Break down long-term aspirations into smaller, achievable steps.
• Align goals with your values to maintain motivation over time.

4. Build Routines

• Create daily habits that support your goals while managing impulsivity.
• Use tools like planners or apps to stay organized.

5. Incorporate Dopamine-Releasing Activities

• Engage in hobbies or tasks that provide a sense of accomplishment (e.g., art, exercise).
• Celebrate small wins to maintain momentum.

6. Embrace Resilience

• Accept your diagnosis as part of your journey.
• Learn from setbacks and adapt strategies as needed.

Practical Applications of Ikigai for ADHD

Starting Small

Focus on small yet meaningful actions that contribute to your larger goals. For example:

• Spend 10 minutes daily exploring a hobby you enjoy.
• Volunteer for a cause aligned with your values.

Releasing Yourself

Accept your ADHD diagnosis without judgment. Self-compassion is key to overcoming negative self-talk that may hinder progress.

Finding Harmony

Seek balance between activities that energize you and those that sustain you emotionally.

Enjoying Little Things

Incorporate simple joys into your day—whether it’s listening to music or spending time in nature—to boost dopamine levels naturally.

Living in the Present

Practice mindfulness techniques like meditation or deep breathing to stay grounded in the moment.

Success Stories: How Ikigai Transforms Lives

Many late-diagnosed adults with ADHD have found success by integrating ikigai into their lives:

• Entrepreneurs use their “zone of genius” (where passion meets purpose) to build fulfilling careers.
• Artists leverage hyperfocus to create impactful works aligned with their values.
• Community volunteers find meaning by contributing positively to society while managing symptoms effectively.

Bibliography

1. Harold Meyer / ADD Resource Center (ADDRC.org)
2. The Zunzún Blog: “What is Ikigai and How Can It Be Applied to Manage ADHD?”
3. Wise Squirrels: “Finding Purpose and Fulfillment Through Ikigai”
4. Ikigai Tribe Podcast Episode 55: “Ikigai and ADHD with Dr. Ariadne Ferro”
5. ADHD Flow State Blog: “How To Find Your Purpose With ADHD Using The Ikigai Method”

Resources

1. ADD Resource Center: addrc.org
2. The Zunzún Blog: thezunzun.com
3. Wise Squirrels: wisesquirrels.com

Disclaimer:
Our content is intended solely for educational and informational purposes and should not be viewed as a substitute for professional advice. While we strive for accuracy, we cannot guarantee that errors or omissions are absent. Our content may utilize artificial intelligence tools, which can result in inaccurate or incomplete information. Users are encouraged to verify all information independently.

---

© Copyright 2025 The ADD Resource Center. All rights reserved. No part of this publication may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means without obtaining prior written permission from the publisher and/or the author.  

ADD Resource Center: Your Partner in Understanding and Growth  

Your journey toward enhanced understanding and support begins here.  

 The ADD Resource Center has established a vibrant community of learners, professionals, and advocates committed to fostering positive change through evidence-based approaches and compassionate support.  
  
 Our Comprehensive Services  
    We offer personalized guidance for individuals, families, and organizations through integrated support systems tailored to their unique needs. Our expert team provides targeted behavioral intervention strategies and delivers specialized assistance to healthcare providers, educators, and industry professionals.  

Evidence-Based Resources Within Reach  

    Access our carefully curated collection of informative articles, participate in transformative workshops and seminars,  and engage with our advocacy initiatives to promote understanding and reduce stigma.  

Our resources are continually updated to reflect the latest research and best practices.  

Take the First Step Today  
    Join our expanding community and discover the impactful difference that expert guidance and support can make in your journey.  
  
Join our Mailing List to stay updated on our latest resources and events.  

Disclaimer: Our content is intended solely for educational and informational purposes and should not be considered a substitute for professional advice. While we strive for accuracy, we cannot guarantee that errors or omissions are absent. Our content may use artificial intelligence tools, producing inaccurate or incomplete information. Users are encouraged to verify all information independently.

---

TRANSLATED TO TAGALOG:

Paano Mo Natutuklasan ang Iyong “Ikigai” Kapag May ADHD Ka?

Abril 1, 2025 ni addrc DRAFT

Harold Robert Meyer at The ADD Resource Center 4/02/2025

Buod ng Ehekutibo

Ang pagtuklas ng iyong ikigai—isang konsepto ng Hapon na nangangahulugang “dahilan ng pagkakaroon”—ay maaaring maging transformative para sa mga indibidwal na may ADHD. Ang balangkas na ito ay tumutulong na ihanay kung ano ang iyong hilig, kung saan ka mahusay, kung ano ang kailangan ng mundo, at kung saan ka maaaring bayaran. Para sa mga may ADHD, ang paghahanap ng ikigai ay hindi lamang tungkol sa layunin kundi tungkol din sa paggamit ng mga natatanging kalakasan tulad ng pagkamalikhain at hyperfocus habang tinutugunan ang mga hamon tulad ng pagiging impulsibo at pagkamaligalig. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng kamalayan sa sarili, pagtatakda ng mga layunin, at mga istrukturadong gawain, maaari mong i-unlock ang isang buhay na kapupulutan na iniayon sa iyong mga hilig at mga pinahahalagahan.

Bakit Ito Mahalaga

Ang ADHD ay kadalasang nagdudulot ng mga hamon tulad ng kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon, pagiging impulsibo, at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga pakikibakang ito ay maaaring maging mas mahirap na makahanap ng direksyon o layunin sa buhay. Gayunpaman, ang balangkas ng ikigai ay nag-aalok ng isang makapangyarihang kasangkapan para sa mga indibidwal na may ADHD upang malampasan ang mga hamong ito sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng intrinsic na motivasyon, pagbuo ng katatagan, at pagpapahusay ng kapakanan ng emosyon. Ang pag-unawa at paglalapat ng ikigai ay makakatulong sa mga indibidwal na may ADHD na umunlad sa pamamagitan ng paglikha ng isang buhay na umaayon sa kanilang natatanging mga kalakasan at aspirasyon.

Mga Pangunahing Natuklasan

Pagkilala sa Sarili: Ang ikigai ay humihikayat sa pagmuni-muni sa mga hilig, mga pinahahalagahan, at mga kalakasan, na makakatulong sa mga indibidwal na may ADHD na makilala ang mga makabuluhang gawain.

Pamamaraang Nakabase sa Kalakasan: Ang pagtuon sa mga kalakasang may kaugnayan sa ADHD tulad ng pagkamalikhain at hyperfocus ay nagpapataas ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Pagtatakda ng Layunin: Ang makabuluhang mga layunin na naaayon sa ikigai ay nagpapataas ng motivasyon at pagtitiyaga.

Pagbuo ng Gawain: Ang pagtatatag ng mga gawain batay sa ikigai ay nagbibigay ng istraktura upang mapamahalaan ang pagiging impulsibo at pagkamaligalig.

Pag-unlad ng Katatagan: Ang pagtanggap sa ikigai ay nagtataguyod ng kakayahang umangkop, na tumutulong na malampasan ang mga hadlang.

Ano ang Ikigai?

Ang ikigai ay isang konsepto ng Hapon na kumakatawan sa interseksyon ng apat na pangunahing elemento:

• Kung ano ang iyong hilig
• Kung saan ka mahusay
• Kung ano ang kailangan ng mundo
• Kung saan ka maaaring bayaran

Para sa mga indibidwal na may ADHD, ang balangkas na ito ay nagbibigay ng kalinawan sa pamamagitan ng paggabay sa kanila patungo sa mga gawain na naaayon sa kanilang mga hilig at kalakasan habang tinutugunan ang kanilang natatanging mga hamon.

Paano Nakakaapekto ang ADHD sa Paghahanap ng Layunin

Ang ADHD ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kahirapan sa regulasyon ng atensyon, pagiging impulsibo, at hyperactivity. Ang mga katangiang ito ay maaaring humantong sa:

• Kahirapan sa pagpapanatili ng pokus sa mga pangmatagalang layunin.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa mga pakikibaka sa mga tradisyunal na kapaligiran.
• Task paralysis o overwhelm kapag nahaharap sa mga kumplikadong desisyon.

Gayunpaman, ang ADHD ay nagdadala rin ng mga natatanging kalakasan tulad ng mataas na pagkamalikhain, kakayahang umangkop, at ang kakayahang mag-hyperfocus sa mga larangan ng interes. Ang mga katangiang ito ay maaaring gamitin sa loob ng balangkas ng ikigai upang makahanap ng layunin at katuparan.

Mga Hakbang sa Pagtuklas ng Iyong Ikigai na may ADHD

1. Kamalayan sa Sarili

• Pagmuni-muni sa kung ano ang nagdadala sa iyo ng kagalakan at katuparan.
• Tukuyin ang iyong mga pangunahing pinahahalagahan at mga hilig sa pamamagitan ng pagsusulat ng journal o mga sesyon ng coaching.
• Kilalanin ang iyong mga kalakasang may kaugnayan sa ADHD tulad ng pagkamalikhain o paglutas ng problema.

2. Pagtuon sa mga Kalakasan

• Ilipat ang atensyon mula sa mga hamon patungo sa mga kakayahan tulad ng hyperfocus o malikhain na pag-iisip.
• Gamitin ang mga kalakasang ito upang matukoy ang mga larangan kung saan ka natural na mahusay.

3. Magtakda ng Makabuluhang mga Layunin

• Hatiin ang mga pangmatagalang aspirasyon sa mas maliliit, makakayanan na mga hakbang.
• Ihanay ang mga layunin sa iyong mga pinahahalagahan upang mapanatili ang motivasyon sa paglipas ng panahon.

4. Bumuo ng mga Gawain

• Lumikha ng mga pang-araw-araw na gawi na sumusuporta sa iyong mga layunin habang pinapamahalaan ang pagiging impulsibo.
• Gumamit ng mga kagamitan tulad ng mga planner o apps upang manatiling organisado.

5. Isama ang mga Aktibidad na Naglalabas ng Dopamine

• Sumali sa mga libangan o mga gawain na nagbibigay ng diwa ng pagkakamit (hal., sining, ehersisyo).
• Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay upang mapanatili ang momentum.

6. Tanggapin ang Katatagan

• Tanggapin ang iyong diagnosis bilang bahagi ng iyong paglalakbay.
• Matuto mula sa mga pagkabigo at iangkop ang mga istratehiya kung kinakailangan.

Mga Praktikal na Aplikasyon ng Ikigai para sa ADHD

Pagsisimula ng Maliit Magpokus sa maliliit ngunit makabuluhang mga aksyon na nag-aambag sa iyong mas malalaking mga layunin. Halimbawa:

• Gumugol ng 10 minuto araw-araw sa pag-eksplora ng isang libangan na iyong kinasasabikan.
• Magboluntaryo para sa isang layunin na naaayon sa iyong mga pinahahalagahan.

Pagpapalaya sa Iyong Sarili Tanggapin ang iyong diagnosis ng ADHD nang walang paghatol. Ang pagkahabag sa sarili ay susi sa pagtagumpay sa negatibong pananalita sa sarili na maaaring humarang sa pag-unlad.

Paghahanap ng Pagkakabalanse Hanapin ang balanse sa pagitan ng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at yaong mga nagpapanatili sa iyo sa emosyonal.

Pagsasaya sa Maliliit na Bagay Isama ang simpleng mga kagalakan sa iyong araw—maging ito ay pakikinig sa musika o paglalaan ng oras sa kalikasan—upang natural na mapataas ang mga antas ng dopamine.

Pamumuhay sa Kasalukuyan Magsanay ng mga teknik ng mindfulness tulad ng meditation o malalim na paghinga upang manatiling nakakapit sa kasalukuyan.

Mga Kwento ng Tagumpay: Paano Binabago ng Ikigai ang mga Buhay

Maraming huli nang na-diagnose na may sapat na gulang na may ADHD ang nakahanap ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsasama ng ikigai sa kanilang buhay:

• Ang mga entrepreneur ay gumagamit ng kanilang “zone of genius” (kung saan nagkakasama ang hilig at layunin) upang bumuo ng mga kapupulutang karera.
• Ang mga artist ay gumagamit ng hyperfocus upang lumikha ng mga epektibong gawa na naaayon sa kanilang mga pinahahalagahan.
• Ang mga boluntaryo sa komunidad ay nakakahanap ng kahulugan sa pamamagitan ng positibong pag-ambag sa lipunan habang epektibong pinapamahalaan ang mga sintomas.

Bibliograpiya

• Harold Meyer / ADD Resource Center (ADDRC.org)
• The Zunzún Blog: “What is Ikigai and How Can It Be Applied to Manage ADHD?”
• Wise Squirrels: “Finding Purpose and Fulfillment Through Ikigai”
• Ikigai Tribe Podcast Episode 55: “Ikigai and ADHD with Dr. Ariadne Ferro”
• ADHD Flow State Blog: “How To Find Your Purpose With ADHD Using The Ikigai Method”

Mga Mapagkukunan

• ADD Resource Center: addrc.org
• The Zunzún Blog: thezunzun.com
• Wise Squirrels: wisesquirrels.com

Disclaimer:

Ang aming nilalaman ay inilaan lamang para sa mga layuning pang-edukasyon at pang-impormasyon at hindi dapat ituring na pamalit sa propesyonal na payo. Habang nagsisikap kami para sa katumpakan, hindi namin maigagarantiya na ang mga pagkakamali o pagkukulang ay wala. Ang aming nilalaman ay maaaring gumamit ng mga kasangkapan ng artificial intelligence, na maaaring magresulta sa hindi tumpak o hindi kumpletong impormasyon. Ang mga gumagamit ay hinihikayat na i-verify ang lahat ng impormasyon nang independiyente.